Vsak dan pojejte vsaj osem porcij sadja ali zelenjave.

Uživajte zdrave maščobe: skušajte povečati količino zaužite morske hrane, oreškov in semen, avokada, ekstra deviškega olivnega olja in repičnega olja.

Približno petkrat na teden pojejte pest oreškov.

Ribe jejte dvakrat do trikrat na teden.

Živalske beljakovine nadomestite nekajkrat na teden s sojinimi. Skušajte pojesti vsaj eno ali dve porciji soje na dan.

Kupujte kruh in žitarice, ki vsebujejo vsaj 3 grame prehranske vlaknine na porcijo.

Vsak dan pijte zeleni ali črni čaj, topel ali hladen.

Za zajtrk uživajte jogurt ali vsak dan jejte jogurtove sladice ali jogurtove omake.

V prehrano vnesite 100-odstotne sokove in marmelade, ki vsebujejo veliko rastlinskih hranilnih snovi.

Izogibajte se industrijsko pripravljenim prigrizkom in pečeni hrani, ki vsebuje veliko nezdravih maščob, vključno z nasičenimi maščobami, transmaščobnimi kislinami, omega-6 maščobnimi kislinami in natrijem.

Tako sladkane kot "dietne" brezalkoholne pijače si privoščite le občasno. Več >>>